대명한의원

잘못된 식습관으로 인해 변비가 오는 경우가 대부분으로 복근에 힘이 없는 경우가 많습니다.

배에 힘을 주고 복근을 강화해 보세요.

부지런히 복근운동을 꾸준히 해주면 장이 자극되어 장운동이 활발해 집니다.

장운동이 활발해지면 변비 끝~~~  

앉아서 두 다리를 뻗고 두 손을 허리 뒤쪽에 댄다.

다리를 똑바로 뻗은 채 바닥에서 30~50cm 들어 올린다.

5~10 분간 계속, 누운 채로 다리만 올려도 좋다.

앉아서 두 다리를 뻗고 발목에서 앞쪽으로 중량을 싣는다.

두 손을 몸의 겨드랑이에 놓고 손바닥을 마루에 댄다.

상체를 천천히 누이거나 일으킨다.

두 손을 뒤에 대고 몸을 지탱한다.

두 다리를 뻗어 허리를 일으키고 몸을 활처럼 뻗은 다음 허리를 내린다.

허리가 무겁게 느껴지는 것은 복근이 약하기 때문이다.

다리를 뻗고 앉아 머리 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 상체를 뒤로 눕혔다가 일어난다.

힘들면 무릎을 가볍게 구부리되, 발목을 올려서는 안된다.

끝으로 누운 채 복식 호흡으로 마무리한다.