대명한의원

비만치료로 한약치료, 침치료와 함께 일반 가정에서 지켜야하는 권장사항을 알려드립니다.

치료는 시술자와 피시술자가 같이 동시에 이루어져야 더욱 효과가 나는 법입니다.

시술자는 비만치료에 대한 정보를 드림과 동시에 살을 뺄 수 있도록 조언자와 조력자의 역할을 할 뿐

살을 뺄려는 자신의 의지만큼 시너지 효과가 나타난다는 것을 명심하시기바랍니다.

원인과 결과가 사실대로 나타나는 만큼, 솔직하게 열심히 도전해야합니다.

각 자가 절실한 만큼 소기의 성과를 만들어내시길 간절히 바랍니다.

모든 음식은 소금기 약하게, 싱겁게 드시는 것 추천 드립니다.

짜거나 맵게 드시면 지방이 분해되지 않습니다.

아래 식단은 수시로 드시는 것 보다 한 끼 식사로 드시는 것이 좋습니다.

매일 아침, 소변 보고 난 후 공복 시 일정한 시간에 체중을 잽니다.

1일째

아침... 사과 1/2쪽, 혹은  현미밥 100그램, 나물반찬 

점심... 야채샐러드 200그램, 새우 100그램 

저녘... 버섯구이 200그램, 고기 100그램 

2일째..

아침... 사과1/2쪽,  혹은 콩물 200ml

점심... 삶은계란 4개(3개는 흰자만), 야채샐러드 200그램

저녘... 토마토두부볶음200g,  고기100g

3일째..

아침... 사과1/2쪽  혹은 선식 200ml

점심... 흰살생선100그램, 야채샐러드 200그램

저녘... 양파구이 200g,  고기 100g

4일째..

아침... 사과 1/2쪽  혹은 현미밥 100그램, 나물반찬

점심... 삶은계란 4개(3개는 흰자만),  야채샐러드 200그램

저녘... 닭가슴살스테이크100g, 토마토구이 200g

5일째..

아침... 사과 1/2쪽 혹은 무가당 두유 200ml

점심... 새우 100그램,  야채샐러드 200그램

저녘... 고기100g과 양배추구이 200g

6일째..

아침... 현미밥/귀리밥100g, 나물반찬(호박,오이,가지)

점심... 흰살 생선 100그램, 야채샐러드 200그램

저녁... 양파구이 200g, 고기 100g

7일째..

아침... 사과 1/2쪽 혹은 귀리밥 100그램, 나물반찬

점심... 닭가슴살100g, 야채샐러드 200그램

저녁...버섯구이 200g, 고기100g

다이어트 시작 후 3일은 물과 한약만 드시길 권장합니다.

위 7일 식단을 참고 삼아서

일주일 싸이클로 반복하시거나,

기호에 맞는 거 선택하셔서 담백한 야채와 생선, 고기 위주로 오랫동안 꼭꼭 씹어서 드시면 됩니다.

규칙적인운동과 평형적인 식단으로 체중을 유지해야합니다.

따라서 운동은 습관적으로 매일 30-40분정도로 식 후 빠르게 걷기 권장합니다.

음식 섭취는 섬유질이 풍부한 야채식 위주로 70-80% 정도만 포만감이 되도록 드시는 것이 좋습니다.

주의사항

다이어트 중에 졸음이 오고, 갈증이 나고, 머리가 띵하고, 피곤할 수 있습니다.

이런 증상들은 지극히 정상적인 증상으로 시술 후 체내의 환경이 바뀌면서 나타나는 감각들입니다.

본 시술은 소모를 더 많이 유도하기위해서 적절한 음식을 제공하고 있는데,

체질에 따라서 많거나 더 적을 수도 있습니다.

또한, 먹고 싶지 않으면 일부러 먹을 필요도 없습니다.

하지만, 분명한 것은 체질에 상관없이

섭취하는 칼로리가 적을수록 더 많은 체지방을 소모한다는 사실입니다.

외식은 하지 않고, 인스턴트음식과 음료도 끊습니다.

배고플 때는 물을 자주 먹습니다.

공복시간 아침과 점심사이 4시간, 점심과 저녁사이 4시간,

저녁과 다음 날 아침사이 12시간 공복시간을 지킵니다.

야채샐러드, 양배추샐러드, 양상추 샐러드

양상추, 로메인상추, 양배추는 얇게 채 썰어서, 브로콜리, 파프리카, 양파, 치커리, 케일,

방울토마토, 오이, 두부, 닭가슴살, 삶은 계란, 견과류 등등 야채와 견과류등등

기호에 맞는 거 선택해서

직접 만든 샐러드 소스로 기호에 맞게

오리지널드레싱...올리브유, 간장, 소금, 후추, 마늘,  레몬

발사믹드레싱...발사믹식초,올리브유, 양파는 다지고, 소금, 후추

들깨드레싱...올리브유,플레인요거트, 들깨, 소금, 레몬, 후추

참깨드레싱...올리브유, 플레인요거트, 참깨, 소금, 후추, 레몬

양파볶음...양파 채썰어서 올리브유에 노릇하게 구워서 (소금 후추 간해서)

버섯야채볶음...버섯 종류 다양하게 소금, 후추만 간해 올리브유에 볶아서

두부토마토볶음...소금 후추만 간하고 올리브유에 볶아서

닭가슴살스테이크,연어스테이크...소금, 후추 간하고, 올리브유에 구워서

육류는 목살이나갈매기살, 살치살 등 기름기 적은 부위로 구워서

밥으로는 100% 현미밥, 귀리밥 식사를 권장하고 흰쌀밥은 권하지 않습니다.

단과일은 먹지 않습니다.

김밥, 떡, 빵, 설탕이 들어간 음료, 쥬스는 먹지 않습니다.

커피 드시는 경우 설탕이 들어가지 않는 아메리카노만 권장합니다.

고쳐야하는 뚱뚱이 습관

밥을 빨리 먹는다.

일을 하면서 먹는다.

폭식을 한다.

음식을 버리지 못한다.

손이 크다

길에 다니면서 먹는다.

움직이기 싫어한다.

인스턴트 음식을 좋아한다.(배고픔을 참지 못한다.)

심심하면 먹게 된다.

따라해야하는 홀쭉이 습관

천천히 먹는다.

항상 식사시간을 지켜서 먹는다.

항상 정한 양만 먹는다.

음식을 깔끔하게 정리해둔다.

항상 약간 모자라게 요리한다.

스트레스를 받으면 먹지 않는다.

자꾸 움직인다.

몸에 맞지 않으면 먹지 않는다.

심심하면 재미있는 일을 찾는다.

대명한의원(032-543-0665)

홈페이지 http://dmhan.modoo.at/

블로그 https://daemyungmedical.tistory.com